2016/07/28

#3 奥山TT朝練

7月28日(木)AM5:10
すっかり日の出の時間も遅くなり、
まだ暗い中、いつもの7に集まるロード乗り。
面子は前回に引き続きtsujimotoさん、senさん、私の3人。

今日は前回のタイムを考慮して時間差スタートにしました。
交差点の信号が1分30秒ほどのサイクルで青になるので
それに合わせて一人ずつ出走です。

1番手senさん、2番手tsujimotoさん、3番手に私。

追う立場としてはペースアップして
プレッシャーをかけていきたいところですが
マイペースを意識して、グッと我慢のペダリングで追走開始。

さすがに1分30秒もタイム差があると
住宅街を抜けた後の直線区間でも前走者が全く見えません。

ここで今日の課題。
いつもより重めのギアで、ハムと尻筋で
入力のタイミングを意識したペダリング。
かつ、前ももには負荷をかけすぎないように。

普段の心拍よりも少し落とすくらいのペースで
疲労が溜まり始めたら軽めに回して、
見た目は地味ーーーーな筋トレクライム。

要所要所でのタイムはくるくるペダリングとさほど変わらず
中間地点を通過。

後半に入り、つづら折れ区間に入ったところで
tujimotoさんの背中が見えてキター。
目の前に目標ができることで気持ちが乗り、
前半抑え気味にしておいた心拍も開放して、ここは一気にパス。

残すはsenさん。ゴール地点まで500mを切り、
3分差を詰められるか?ギリギリ届かずか?と思いながら
ラストはもがいて((((((」゚ロ゚)」オオオオオッッッ
19分15秒!

senさんはこの日自己ベスト更新(((o(*゚▽゚*)o)))で
1分先にゴールされていました。

三人三様に出し切ったところで
時間の都合でsenさんは一台峠へ単独クライム。

tsujimotoさんと私は、そのまま大柳生コースを走り
今日の朝練は終了となりました。

●今回のPDCA
先週はアップなしで走り、最後まで足が重かったので
今日は密かに薬師寺前の坂でアップしておいたのが良かった。
後半に入ってからの状態が良く、ラストのもがきも最後まで踏み込めた。

ただ、大柳生からの後半で足がより乗ってきたので
アップはまだまだ不足していた模様。
次回はアップをもう少し増やして挑もう。

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