2017/07/09

最近の朝食。

ヒルクライム大台ヶ原へ向けての
コンディショニングのお話。です。

年間何本もレースを走る訳ではないので
ターゲットレースに向けたコンディショニングとシミュレーションは
レース日の数ヶ月前から始めています。

体重、体脂肪率の管理に始まり、
就寝、起床時間はレース当日の動きに合わせ、
トレーニング頻度と強度も目標達成に必要な内容に徐々に変更していきます。

そうなってくると消費カロリーも
レースに合わせた内容に変わってくるので
1レース走りきるために必要な量と、
最高のパフォーマンスを叩き出すための食事を考える必要が出てきます。

人によって代謝量やパフォーマンスは異なるので
あまり参考にならないかもしれませんが
自分の場合、最近のトレーニング傾向から
1m登るのに1kcal必要なのはほぼ間違いなし。

朝食のみで賄おうとすれば消化に無理が出るので
前日からカーボ多めのメニューでカーボローディングをします。
グリコーゲンを溜め込むというよりは
ウオーミングアップと序盤の15分に必要な分だけキープしておく感じです。
ちなみに二日以上前からカーボローディングをやると
足が浮腫んだように重くなるのでよほどの事がない限りやりません。

そして朝食。
これもレース当日に確実に摂取できるもので日々シミュレーションしています。
最近は起床直後にプロテイン0.5食、ビタミンB群サプリ、
バナナ1本、薄皮あんぱん3個〜5個、コーヒー、
クエン酸1g、アルギニン&シトルリン1錠を摂り、
90分後スタートでほぼ安定。
レース強度になるともう少し必要になる気もしますが
あと2ヶ月ほどの間でトレーニング強度を上げつつ試していきます。

朝食の選定理由は
消化・吸収がおおよそ1時間以内に完了するもので、
代謝の補助、血流改善、持久力向上、足つり予防効果が期待されるもの。
プラシーボ効果だったとしても、結果が出ればそれでええやろくらいの気持ちです。

来年には全く違う事を記事にしているかもしれませんが、
成功も失敗も記録に残しておけばきっと役に立つので
近況をまとめてみました。

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2017/07/09

ホームコースで自己ベストを更新した話。

2017年7月8日、土曜日
この日は2時前にはスッキリと目が覚め、
起き抜けのプロテイン0.5食、バナナ1本、あんぱん、コーヒーを食べてから
クエン酸1g、アルギニン&シトルリンを1錠摂取。

消化を待つ間にわんこの散歩を30分ほどかけてのんびりと楽しみ、
自転車の点検と空気圧調整(F6.0、R6.5)、
いつも通りのルーチンワークを淡々とこなしました。

ウエアは先日senさんが半パンを履いているのを見て
そろそろ半パンでもいいかと思っていたので、
この日は今期初の半パンデビュー。
もぞもぞと足を通したところでふと思いついて
追加のクエン酸1g、アルギニン&シトルリン1錠を
VAAMで流し込んで準備完了。

そして時刻はAM3:52
ほとんどの信号が点滅状態で路上を走るのは鹿の方が多いくらい。
紀寺の7までスルスルと流れるように走り奥山へコースイン!

最初の感知式信号まではダンシングでスピードを上げ、
後は足にたまる疲労をコントロールするように
上げ過ぎず緩め過ぎずのペーシングで登りました。

前半を無難な走りでまとめ、中間地点を過ぎたところで
いつもなら足が重くなってくるはずが、
何だかいける感じ。。。

行けるなら行ってしまえと思い
ギリギリ9分回せそうなペースをキープして後半戦突入!
前半からHRR90%オーバーを刻み続けている心拍も
いよいよ95%オーバーのマジキチゾーンへ突入!

ここまで上げると足よりも腕が痛い。
この腕が痺れる感覚、、、久しぶりにきたなと思いつつ
ひたすら我慢のペダリング。大丈夫。足は回る。

そして最後のストレート区間は全力もがきで走りきってTT終了!

この時点ではタイムを見ていなかったので
今日も結構追い込めたな。
くらいにしか思っていませんでした。

後は一台峠でダンシング練2km、
中之庄、水間峠を脂肪燃焼ペースでリピートして、
1200mオーバーを稼いだところで終了。

帰宅後、〆テインを飲み干し、
STRAVAでタイムを確認してみると
奥山TT、119本目にして18分切り達成っ(。>ω<。)ノ
10ヶ月ほど前に18:08の自己ベストを出して以来
更新できない日々が続き、苦手意識の方が強くなっていましたが

ついに、、、ついにやってやったぜ!
嬉しいったらないぜ!

前回はガチTT用に外せる装備は全て外していたけれど、
フルボトル&サドルバッグも付けたままの
どノーマルセッティングで達成できた!
いえーい!

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